Питание после родов

питание после родов миофоликПитание после родов в период лактации – важная составляющая нормального роста и развития новорожденного малыша. Поэтому женщине с первых дней появления на свет ее ребенка следует следить за своим ежедневным рационом, придерживаясь специальной диеты. Как известно, именно от нее зависит качество грудного молока и его количество. Баланс всех необходимых веществ в питании кормящей женщины – фактор, определяющий здоровье не только малыша, но и самой матери, организм которой также крайне нуждается в поступлении витаминов, микроэлементов и других полезных соединений.

Основные правила питания в период лактации

Меню для кормящей мамы составляется с учетом основных принципов, среди которых:

  • регулярность питания с его делением на три основных приема пищи и два полноценных перекуса;
  • избегание голода;
  • присутствие в пище всех необходимых полезных веществ для обеспечения жизненно важных потребностей организма малыша и самой женщины;
  • отказ от алкоголя и кофеина;
  • сбалансированность диеты;
  • адекватный питьевой режим, когда женщина должна употреблять не менее 1,6 литра жидкости в сутки для нормальной выработки грудного молока;
  • повышенная калорийность пищевого рациона (около 2100-2200 ккал в сутки, но не менее 1800).

Каким продуктам питания следует отдать предпочтение?

Что можно кушать после родов? Питание кормящей матери в обязательном порядке должно включать в себя следующие продукты:

  • мясо и рыбу, содержащие белки животного происхождения, а также хорошо отваренные морепродукты;
  • молоко и молочные продукты (ценный источник кальция), прошедшие предварительную термическую обработку;
  • морская соль, обогащенная йодом;
  • мясо кролика и говяжья печень, являющаяся природными источниками железа;
  • крупы, включая гречневую, пшенную и овсяную, которые нормализуют пищеварение и насыщают организм витаминно-минеральным комплексом;
  • орехи и сухофрукты, пшеничные отруби и семена тыквы;
  • чаи, повышающие лактацию, в частности, из тмина, укропа, солодки, шиповника и мелиссы.

Во время грудного вскармливания организму важно получать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот, среди которых омега-3 и омега-6. Именно они обеспечивают нормальное развитие нервной системы малыша, а также способствуют устранению проблем со стороны сердечнососудистой сферы как у ребенка, так и у матери. Полиненасыщенные жирные кислоты можно найти в растительном масле, рыбе, семечках и орешках.

Стоит ли худеть

Как похудеть после родов? Этот вопрос является одним из главных предметов для обсуждения на форумах для молодых мамочек. Действительно, диета после родов имеет повышенную калорийность и, казалось бы, не способствует снижению веса, а наоборот стимулирует появление новых лишних килограммов. Но это только на первый взгляд. На самом деле, на выработку грудного молока в организме женщины ежедневно уходит от 500 до 800 ккал. А если подключить сюда еще и расходы энергии на ночные вставания для кормления, переживания, частые прогулки с малышом и тому подобное, то становится понятным, что молодой мамочке при соблюдении всех рекомендаций относительно питания в период лактации совсем не обязательно ограничивать себя в еде. Достаточно просто питаться правильно, и килограммы уйдут сами по себе, не оставив и следа.

Будьте здоровы и всегда питайтесь правильно!

miofolic box, миофолик, миофолик отзывы, питание после родов

Миофолик — это инновационный комплекс для улучшения репродуктивной функции женщины и нормализации баланса гормонов на всех этапах подготовки к беременности, а также для ее дальнейшего здорового течения.

Читайте также

Почему важно готовиться к беременности?

Каждая женщина хочет стать мамой, прочувствовать на себе эти девять месяцев трепетного ожидания маленького чуда, пережить нелегкий выбор имени для малыша и и посвятить его воспитанию всю себя. Поэтому, очень важно убедиться в том, что организм женщины действительно готов к зачатию, вынашиванию и рождению здорового малыша.